📰 BovalStross Weekly #34 - Pourquoi ton tel te rend mauvais en tout

😉 Hello tout le monde !

Bienvenue dans cette nouvelle édition de la newsletter.

Aujourd’hui, on parle d’un sujet qui nous concerne tous — surtout toi, qui as sûrement déjà checké ton téléphone 4 fois depuis que t’as ouvert cette page 😅 : l’impact des réseaux sociaux (et surtout des formats courts) sur ton cerveau.

On voit souvent passer des titres flippants du genre « TikTok détruit ton attention » ou « Instagram t’empêche de te concentrer », mais derrière le buzz, qu’est-ce qui se passe vraiment ? Voici mon analyse, avec mes mots et mon vécu, en deux grandes parties :

1. Dopamine & temps d’attention 💥🧠

Tu l’as sûrement déjà entendu : les formats courts, comme TikTok, Insta Reels ou YouTube Shorts, sont faits pour être hyper attractifs. Leur objectif ? Te capter l’attention en quelques secondes… et ne plus jamais la relâcher. Pourquoi ? Parce qu’ils sont construits sur un modèle qui fonctionne comme une machine à dopamine.

À chaque scroll, t’as une nouvelle vidéo, totalement différente de la précédente. Tu sais jamais sur quoi tu vas tomber. Et parfois, c’est drôle, surprenant, captivant. Ce système fonctionne exactement comme une machine à sous : tu tires le levier (= tu scrolles), t’espères tomber sur le jackpot (= une vidéo qui te plaît), et tu recommences encore et encore. Ce n’est pas une métaphore gratuite : les ingénieurs qui ont bossé sur ces applis se sont inspirés directement des mécaniques de dépendance utilisées dans les casinos.

Ce qui rend ça dangereux, c’est que ton cerveau, lui, adore la dopamine. C’est littéralement l’hormone du plaisir. Chaque fois que tu tombes sur une vidéo satisfaisante ou marrante, tu prends une micro-dose de plaisir. Le problème, c’est que c’est beaucoup plus rapide et intense que les autres sources de dopamine “classiques” : sport, méditation, film, lecture…

Par exemple :

• Faire 40 min de sport te donne une belle dose de dopamine.

• Regarder un film de 2h aussi.

• Faire 15 min de méditation, pareil.

Mais ton cerveau, une fois qu’il a goûté à la dopamine rapide et facile des scrolls TikTok, trouve ces autres sources un peu fades. Du coup, tu perds l’envie de faire du sport, de lire, de te poser. Même réviser devient un calvaire. Pourquoi ? Parce que ton cerveau n’a plus l’habitude d’attendre ou de s’ennuyer.

Et c’est là que le vrai problème commence : ton temps d’attention s’effondre.

Ton cerveau s’habitue à avoir une gratification immédiate toutes les 10 secondes. Résultat ? Dès que tu te poses sur une tâche un peu longue ou difficile, ton cerveau panique : il s’ennuie, il râle, il décroche. Et il te pousse à faire autre chose, genre “vite, une notif ! une vidéo ! un message !”. Tu deviens incapable de rester concentré plus de 5 minutes sur quelque chose.

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2. Pourquoi on devient nazes 😵‍💫

Bon, dit comme ça, c’est un peu dur. Mais soyons clairs : on ne devient pas débiles, on devient juste incapables d’approfondir.

Et c’est un vrai problème. Parce que les gens qui changent le monde ou qui font des trucs brillants, ils ont tous un point commun : ils savent se concentrer profondément.

Steve Jobs, Einstein, Bill Gates, et plein d’autres sont connus pour avoir passé des heures — parfois même des jours — à réfléchir sans la moindre distraction. Bill Gates, par exemple, prenait régulièrement une semaine entière sans internet, sans téléphone, pour lire, penser, écrire. Il appelait ça ses “Think Weeks”.

Et ça marche pas juste parce que c’étaient des génies. C’est prouvé par les neurosciences : plus tu passes de temps en focus profond, plus ton cerveau accède à des connexions complexes, plus tu développes ta mémoire, ta compréhension, ta créativité. C’est ce que décrit Cal Newport dans son excellent bouquin Deep Work. Il explique que la qualité de ton travail augmente exponentiellement avec le temps de concentration ininterrompue.

Tu passes 20 minutes sur un sujet ? Tu grattes un peu la surface.

Tu passes 2 heures sans interruption ? Tu comprends des choses que t’aurais jamais vues autrement.

Et ce n’est pas juste une question de quantité, c’est vraiment une qualité de réflexion différente.

Mais pour réussir à atteindre ce niveau de concentration, y’a une chose contre-intuitive que tu dois réapprendre à faire : t’ennuyer.

Oui, je sais, ça fait bizarre. Mais l’ennui — le vrai, celui où tu fixes un mur, où t’attends sans musique, sans écran, sans notif — c’est un des meilleurs boosters de créativité et de productivité. Parce qu’il laisse enfin ton cerveau réfléchir tout seul.

Quand tu t’ennuies, tu passes du mode “cerveau conscient” (celui qui résout des équations, lit des fiches ou planifie ta journée) au mode “cerveau subconscient”, qui bosse en arrière-plan. Et c’est ce mode-là qui est responsable de beaucoup de déclics intellectuels.

Tu vois ce moment chelou où tu bloques sur un exo de maths pendant une heure, tu lâches l’affaire, tu pars te brosser les dents ou prendre ta douche… et là, BAM💡, l’idée arrive toute seule ?

Ou ce moment où tu t’endors frustré, sans avoir compris une notion, et tu te réveilles avec une intuition ou la solution qui te vient naturellement ?

Ce n’est pas de la magie. C’est juste que, en étant “ininterrompu”, ton cerveau a enfin eu le temps de faire ses connexions dans le calme.

Sous la douche, au lit, dans le métro sans 4G : ce sont des instants où aucune autre information n’interrompt ton raisonnement. Le flot de pensées est libre, fluide, silencieux — et ton subconscient prend le relais.

Il va chercher des liens dans ta mémoire, des intuitions oubliées, des analogies que ton cerveau conscient, lui, aurait zappées sous la pression. C’est aussi pour ça que les écrivains, les chercheurs, les artistes disent souvent que “les idées leur viennent quand ils ne les cherchent plus”.

Alors la prochaine fois que tu bloques, n’ouvre pas Insta. Laisse ton cerveau s’ennuyer. Va marcher, va te poser sans rien faire. Laisse ton subconscient bosser pour toi. C’est souvent là que naissent les idées les plus brillantes.

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👉 Bref, tout ça pour dire :

Tiktok, Insta, YouTube Shorts… ce sont des outils puissants, funs, et parfois utiles. Mais si tu veux progresser, vraiment apprendre, développer des idées solides, ou juste retrouver un peu de calme mental, il faut que tu réapprennes à protéger ton attention.

Le but n’est pas de tout supprimer, ni de devenir un moine digital, mais plutôt de reprendre un peu de contrôle :

• s’autoriser l’ennui,

• s’accorder de vraies pauses sans distraction,

• redécouvrir la puissance du focus long,

• et redonner de la valeur à ces moments où tu ne fais “rien”, mais où ton cerveau bosse en silence.

C’est ça qui te permettra d’apprendre mieux, de penser plus clairement, et au fond… de devenir un peu moins naze 😉

On se retrouve très vite pour une prochaine newsletter ✌️

Et en attendant, prends soin de ton cerveau 🧠💥